Ushtrimi për kalërim

Ndërsa hipur është një ushtrim i madh në vetvete, ajo gjithashtu ndihmon për të plotësuar atë ushtrim. Ju do të ndjeheni më mirë dhe do ta bëni punën më të lehtë të kalit tuaj.

Pse është një kalorës i përshtatshëm më i mirë për një kalë? Krahasoni mbajtjen e një fëmije të vogël që është në gjumë kur është zgjuar dhe ulur në krahët tuaj. Shanset janë që fëmija në gjumë të ndjehet si një thes me patate, dhe gjersa zgjuar do të ndjehet sikur peshon më pak, sepse po mban vetë.

Një kalorës i cili është i aftë dhe dinjitoz do të ndihet më i lehtë në shpinën e kalit në krahasim me një kalorës me peshë të njëjtë që është më i lënguar në shalë.

Qëndrimi i dobët, pabarazitë e muskujve dhe mungesa e përgjithshme e fitnesit mund të bëjë më pak të kënaqshme udhëtimin dhe mund të çojë në më pak kohë në shalë. Duke mos qenë në gjendje të përdorin siç duhet muskujt e duhur do të bëjë më shumë vështirësi dhe të kontrollojë kalin tuaj. Ju gjithashtu mund të ndikojë në mënyrën tuaj të kalit të kalit dhe shëndetit të shpinës duke qenë i papërshtatshëm dhe i pabalancuar.

Nëse ju merrni vetëm për të ngasin herë pas here ose bëni pastrim të madh të hambarit gjatë fundjavave, qëndrimi i arsyeshëm mund t'ju ndihmojë të shmangni sindromën e luftëtarit të fundjavës - dhimbjet dhe dhimbjet nga përdorimi i muskujve që nuk jeni mësuar me punën që ju kërkoni papritmas.

Mos harroni të filloni të ngadaltë kur të filloni ndonjë stërvitje, duke përfshirë hipur dhe nëse keni pasur ndonjë lëndim apo çështje shëndetësore të flisni me mjekun tuaj të parë.

Cardio

Nëse jeni jashtë në gjurmët, në unazën e shfaqjes ose në pastrimin e energjisë, hunda mund ta rrisni qëndrueshmërinë tuaj duke forcuar muskujt e zemrës.

Edhe një program 13-minutësh tre herë në javë mund të ndihmojë në rritjen e fitnesit tuaj të kardio.

Është mirë të dish nëse punon mjaftueshëm për të qenë një përfitim. Riderët në distancë të gjatë dhe ngjarjet mbajnë gjurmët e kujdesshme të shkallës së zemrës së kalit të tyre, kështu që ata e dinë se nuk po i kryejnë ato. Ne mund të bëjmë të njëjtën gjë për veten tonë.

Ja se si të gjesh shkallën e zemrës tënde.

Litar i hedhjes është një mënyrë e vërtetë e mrekullueshme për të marrë një stërvitje kardio edhe nëse nuk mund të shkoni në palestër, përveçse mund t'ju bëjë të ndiheni si një fëmijë përsëri: Ushtrimi kardiovaskular - Shko drejtit për një stërvitje të madhe kardiovaskulare nga Hugo Rivera udhëzues për ndërtimin e trupit.

Mësoni se çfarë bën një stërvitje Cardio, Nga Marguerite Ogle, udhëzues për Pilates.

tendosje

Ne kemi menduar shumë se shtrirja para çdo ushtrimi ishte një ide e mirë për të ngrohur muskujt dhe për të parandaluar tendosje. Me sa duket, kjo nuk është kështu, siç përshkruhet në Shtrihen - Çfarë hulumtimet tregojnë nga Elizabeth Quinn, udhëzues për Mjekësinë Sportive.

Por kjo nuk do të thotë që shtrirja nuk duhet të jetë pjesë e planit tuaj të përgjithshëm të stërvitjes. Ju vetëm duhet të mësoni Si të shtriheni mirë nga Jonathan Cluett, MD, udhëzues për ortopedike.

Dhimbja e poshtëme e shpinës ndikon shumë prej nesh dhe një mbrapa e zhdërvjellët është thelbësore për të mbajtur këmishën tuaj dhe duke qëndruar me lëvizjen. Stretching Ushtrimet për mbrapa tuaj nga Laura Inverarity, DO, udhëzues për terapinë fizike ofron shtigje të sigurta në mënyrë efektive.

Duke ecur apo duke hipur, kush nuk do të donte të dukej më i hollë? Loosen Up - Look Thinner - Ecni mirë nga Wendy Bumgardner, udhërrëfyesi për Walking identifikon disa probleme të zakonshme të sjelljes dhe ofron zgjidhje për t'ju ndihmuar të qëndroni ose uleni mirë dhe lironi muskujt e ngurtë.

Forcë

Përveç shtrëngimit dhe forcimit të muskujve, topat e ushtrimeve mund të përmirësojnë ndjenjën tuaj të balancit - një aspekt i rëndësishëm i hipur. Ju mund të blini topa ushtrimesh në mënyrë të lirë, por mund të jeni më të lumtur me një të blerë nëpërmjet një terapisti sportiv, që është me madhësi për gjatësinë e këmbës.

Trajnimi i forcës është shumë i rëndësishëm, sidomos kur marrim më të vjetër. Kaloni pak kohë heqjen e peshave, dhe ju do të vini re përfitimet - heqjen e shalave dhe çanta grurit, dhe pastrimi këmbët bëhet më e lehtë.

Këtu është një program i thjeshtë dhe nuk kërkon shumë pajisje.
Programi i vetëm që mund të keni nevojë ndonjëherë nga Paul Rogers, Udhëzuesi juaj për Trajnim në Pesha.

Opsione të tjera Ushtrimi

Këtu janë opsionet e ushtrimit që ju nuk mund të keni menduar se mund të përfitojnë hipur tuaj.

• Pilates: Pilates Blog i Marguerite Ogle diskuton programet në mënyrë spekulative për kuajtarët.

• Yoga: Yoga mund të jetë aq e zellshme ose e butë sa të keni nevojë. Ju mund të gjeni yoga në klinikat e kuajve në zonën tuaj.
• Tai Chi: Jo vetëm që Tai Chi përfiton forcën dhe butësinë e trupit, por edhe mendjen, pasi fokusi që kërkohet për të bërë grupet bëhet një ndërmjetësim lëvizës. Nëse planifikoni të konkurroni të mësuarit për të përqëndruar është thelbësore.
• Artet marciale: Artet marciale zhvillojnë ekuilibrin, fokusin, forcën, vetëdijen e trupit dhe gatishmërinë. Të gjitha këto gjëra janë thelbësore për hipur.