Lejimi i gravitetit dhe balancimit punojnë për ju
Nëse merr mësime "këmbë poshtë"! mund të jetë diçka që do të dëgjoni shpesh nga trajneri apo instruktori juaj.
Kur ju dëgjoni këtë ju mund të mendoni se duhet të ulni këmbët tuaja, duke i lënë gishtat tuaj të ngjiten lart. Por duke e detyruar thembrën tuaj poshtë do të ngurtësojë këmbën tuaj dhe e detyrojnë atë nga pozita më e mirë për cueing kalin tuaj dhe mbajtjen e një vend të sigurt. Ju gjithashtu mund të gjeni bustin tuaj duke rënë përpara dhe duart tuaja të mbajnë mbi frenat apo shalë për sigurinë si ju janë të kërcyer me çdo hap.
Ne kemi parë të gjithë riders që duken të pezulluara në mes të stirrups dhe frenat. Kjo është e pakëndshme për të dy kali dhe kalorës. Pra, vetëm zhurma e atyre këmbë poshtë nuk është mjaft mënyra për të shkuar për të patur një këmbë të sigurt dhe të sigurt.
Në vend që të pengoni uljen e këmbëve tuaja, le të bjerë pesha në këmbë, në vend të ballit të këmbës suaj dhe në mbajtëse. Ju me të vërtetë dëshironi vetëm thembra juaj të jetë pak më poshtë horizontale, jo duke treguar drejt poshtë. Kjo është pothuajse e pamundur për t'u mbajtur për një kohë të gjatë dhe mund të shkaktojë lodhje nga muskujt.
Mos harroni se pozicioni ideal është ulur me vesh, sup, hip, dhe thembra në një vijë të përkryer vertikale. Duke e detyruar të ulur thembrën tuaj, ose duke e lejuar atë të notojë me pjesën më të madhe të peshës tuaj në topin e këmbës suaj, do ta shtrembërojnë këtë vijë. Duke lënë peshën tuaj të bjerë poshtë në këmbë tuaj ju lejon të qëndroni të relaksuar dhe lejon këmbën tuaj të ulet kundër kalë tuaj më të qetë, në mënyrë efektive dhe të sigurt.
Nëse skijimi alpin, dëborë, ski me ujë, artet marciale apo sporte të tjera që kërkojnë të mbash qendrën e gravitetit të ulët, mund të njohësh ndjesinë e lejimit të peshës tuaj të bjerë në këmbë.
Ju mund të provoni të qëndroni në qëndrimin e kuajve të përdorur nga artistët luftarakë për të marrë idenë. Qëndroni me këmbët tuaja gjerësi shpatull ose pak më të gjerë dhe lavaman në mënyrë që gjunjët janë në rreth një kënd 30-shkallë.
Tani përpiquni ta zhvendosni peshën tuaj mbi topa të këmbëve tuaja. Cfare ndodh? Ju ndoshta do të vini përpara.
Nëse do të ishit në kalë, mund të përpiqeni ta korrigjoni këtë duke hedhur bustin tuaj përsëri dhe pastaj duke përdorur frenat për ekuilibrin. Pastaj kali juaj do të thotë "ouch" si ju tërheq me vëmendje në frenat, duke hedhur kokën mbrapa dhe hollowing mbrapa saj. Përndryshe, shpina juaj mund të bëhet e ngurtë dhe e zbërthyer. Kjo do ta bëjë më të vështirë lëvizjen me kalin tuaj. Tani provoni ta zhvendosni përsëri peshën tuaj në këmbë. Ndoshta do të ndihesh shumë më e qëndrueshme dhe më e relaksuar në këtë pozitë. Edhe në këmbë, ju do të jetë në vesh, krah, hip, shtrirjes thembra.
Nëse keni vështirësi ta lini muskuun e viçit të përkuleni për t'ju lënë bishtin tuaj, këtu janë disa këshilla:
- Sigurohuni që keni veshur këpucë të rehatshme. Çizme të ngurtë ose gjysmë-chaps që bunch ose majë mbi pjesën e përparme të kyçin tuaj mund të bëjë të pakëndshme të bjerë thembra tuaj.
- Sigurohuni që gjilpërat tuaja janë gjatësia e saktë. Ju do të dëshironi që pjesa e poshtme e kordonës të jetë edhe me kockën e kyçit të këmbës kur të jeni ngritur me këmbët tuaja të varura. Për një kohë të gjatë dhe do të arrish me gishta për këmbët tuaja. Shumë e shkurtër dhe mund të ndiheni të imët dhe të prirur për të bllokuar thembrën tuaj poshtë. Po, kalorësit e stërvitjes dhe kërcimit mund të zgjasin ose të shkurtojnë shtizat e tyre. Në të vërtetë, shumë riders të stërvitjes nuk i zgjasin në të vërtetë këmbët e tyre. Është pozicioni i tyre i duhur dhe fleksibiliteti që u jep atyre pamjen me këmbë të gjata. Pra, kur po filloni, përdorni kockën tuaj të kyçit si një udhëzues.
- Forconi dhe shtrini muskujt tuaj të viçit.
Ushtrime për muskujt e viçit
- Shtrirjet e viçit të përhershëm janë të lehta për t'u bërë kundër një muri stallesh para se të ngriheni.
- Provoni të përforconi këmbët e përhershme të viçave.
- Viç shtrihet.
- Ngrohuni dhe shtrini të gjitha muskujt para se të hipni.
- Këshillë nga ish Moderatori i Forumit "Cyniska": Shtrini tendons tuaj duke ulur peshën tuaj poshtë në këmbë tuaj çdo herë që të shkoni deri një fluturim të shkallëve. Nëse nuk keni shkallë të qëndroni me topa të këmbëve tuaja në një ulës ose hap dhe shikoni se sa larg mund të merrni këmbët tuaja, duke synuar pak më shumë çdo ditë.